Jak się pozbyć cellulitu z dietą keto
Dieta keto stała się w ostatnim czasie bardzo popularna. Zyskuje coraz więcej zwolenników, choć moim zdaniem nie jest to dieta przeznaczona dla każdego. Ja na przykład często przygotowuje sobie posiłki zgodnie z zasadami diety keto, ale nie chciałabym być na tej diecie. Dlaczego? Odpowiedź jest prosta – nie jestem dietetykiem i nie potrafiłabym sobie chyba ustawić tej diety bez szkody dla organizmu. Lubię czasem upiec sobie chlebek keto, albo jakieś ciasto z minimalną ilością kalorii, uwielbiam obiady keto, ale kiedy najdzie mnie ochota na makaron, albo ryż, które są w tej diecie zabronione… 🙂
Dobra wiadomość jest taka, że ja mówię o sobie, a ty? Być może polubisz dietę keto. Być może uda ci się w nią wejść i zaczniesz chudnąć (bo przechodząc na dietę keto, ludzie chudną na masę! szczególnie ci, którzy do tej pory odżywiali się niezdrowo). Poszukaj info na grupach keto. Druga dobra wiadomość jest taka, że dieta keto pomoże ci się pozbyć cellulitu! TAK! I to nawet wtedy, gdy nie przejdziesz na nią całkowicie, a będziesz stosować wybiórczo- tak jak ja 🙂
Jak się pozbyć cellulitu – dieta keto
Dieta ketogeniczna (keto) jest bogata w tłuszcze, umiarkowana w białka i niska w węglowodany. Chociaż nie ma bezpośrednich dowodów na to, że dieta keto może bezpośrednio wpływać na cellulit, istnieje kilka czynników, które mogą pomóc poprawić ogólną jakość skóry.
Dieta keto może pomóc w utracie wagi, a utrata zbędnych kilogramów może zmniejszyć widoczność cellulitu. Głównym celem diety keto jest wprowadzenie organizmu w stan ketozy, w którym ciało spala tłuszcz jako główne źródło energii. W rezultacie, dieta keto może prowadzić do utraty wagi, w tym utraty tkanki tłuszczowej.
Dodatkowo, dieta keto może wpływać na stabilizację poziomu cukru we krwi. Skoki poziomu cukru we krwi i insuliny mogą prowadzić do stanu zapalnego w organizmie, który może wpływać na stan skóry, w tym na cellulit. Stabilizacja poziomu cukru we krwi może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, co z kolei może mieć wpływ na poprawę ogólnego wyglądu skóry.
Jak się pozbyć cellulitu z dietą keto? Oto kilka ogólnych zaleceń.
Jak się pozbyć cellulitu z dietą keto?
W diecie keto skupiasz się na spożywaniu produktów bogatych w tłuszcze, umiarkowanych w białka i niskich w węglowodany. Oto lista produktów, które można jeść w diecie keto:
Tłuszcze: Awokado, oliwa z oliwek, olej kokosowy, masło, tłuste mięso (np. wołowina, wieprzowina), tłuste ryby (np. łosoś, tuńczyk), orzechy, nasiona, masło orzechowe.
Białka: Kurczak, indyk, wołowina, wieprzowina, jagnięcina, ryby (np. łosoś, tuńczyk, śledź), jaja, nabiał o niskiej zawartości tłuszczu (np. chudy twaróg, grecki jogurt).
Warzywa o niskiej zawartości węglowodanów: Szpinak, jarmuż, sałata, brokuły, kalafior, cukinia, papryka, fasolka szparagowa, szparagi, ogórki, kapusta, dynia, bakłażan.
Orzechy i nasiona: Migdały, orzechy włoskie, orzeszki ziemne, nasiona chia, nasiona słonecznika, nasiona dyni.
Nabiał o niskiej zawartości węglowodanów: Tłuste sery (np. ser feta, ser pleśniowy, ser żółty), śmietana, masło.
Owoce morza: Krewetki, małże, ostrygi, homary, kalmary, kraby, łososie, śledzie.
Zamienniki węglowodanów: Produkty z mąki migdałowej, mąki kokosowej, mąki konopnej, słodziki bezkaloryczne (np. stewia, erytrytol).
Ważne jest, aby kontrolować ilość spożywanych węglowodanów, aby utrzymać organizm w stanie ketozy. W diecie keto zaleca się spożywanie około 20-50 g węglowodanów netto dziennie (węglowodany ogółem minus błonnik). Należy również pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu i uzupełnieniu elektrolitów.
Jeśli nie masz pomysłu na posiłki, znajdziesz mnóstwo inspiracji na Instagramie, FB i blogach tematycznych. Ja bardzo lubię zaglądać na tego bloga o dietach. Znajdziesz tam zdrowe przepisy keto i nie tylko, także różne ciasta FIT, przepisy bezglutenowe… bardzo fajny blog. Polecam.
Jak się pozbyć celluitu – dieta keto, to nie wszystko
Jeśli chcesz się pozbyć cellulitu, warto zwrócić uwagę także na inne aspekty, nie tylko na dietę. Oprócz spożywania posiłków niskowęglowodanowych warto wdrożyć w życie:
Regularną aktywność fizyczną: Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze, mogą pomóc w redukcji cellulitu poprzez spalanie tkanki tłuszczowej i poprawę krążenia.
Picie dużej ilości wody: Nawodnienie organizmu ma znaczenie dla ogólnego stanu skóry. Picie odpowiedniej ilości wody może pomóc w utrzymaniu nawilżonej skóry.
Masaż i techniki ujędrniające: Regularne masowanie skóry, szczególnie obszarów dotkniętych cellulitem, może pomóc w poprawie krążenia krwi i limfy. Istnieją również specjalne techniki masażu i zabiegi ujędrniające, które mogą być skuteczne w redukcji cellulitu. Nie zapominaj o tym, szczególnie jeśli zamierzasz zrzucić więcej niż 5 kg.
PAMIĘTAJ!
Przed rozpoczęciem diety keto zaleca się skonsultować z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, że jest ona odpowiednia dla Twojego zdrowia i potrzeb żywieniowych.
